PSIMOTRICIDAD DE NIÑOS DE 6 AÑOS

                      DESARROLLO PSICOMOTRÌZ

El desarrollo motor de los niños depende principalmente de la maduración global física, especialmente del desarrollo esquelético y neuromuscular (Rice, 1997).
Las actividades como correr, saltar, caminar involucran a músculos grandes a estas se les llama habilidades motoras gruesas (Papalia, 2005). El desarrollo de las áreas sensoriales y motoras permite al niño una mejor coordinación entre lo que desean y lo que pueden hacer (Papalia, 2005).
La capacidad de los niños varía dependiendo de su dotación genética y de la interacción con su ambiente; es decir, de sus oportunidades para aprender y practicar habilidades motoras (Papalia, 2005).
Un factor importante en las habilidades motoras es el tiempo de reacción, que depende en parte de la maduración del cerebro (Rice, 1997). Así los niños mayores tienen una decidida ventaja sobre los más jóvenes; esta es la razón por la cual los pequeños tienen problemas para atrapar pelotas o lanzarlas con una sola mano o fuera de su campo visual 
Esta coordinación ojo-mano y tiempos de reacción rápidos aventajan a los de mayor edad

Diferencias entre género

Las niñas tienden a desarrollarse más rápido, son menos reactivas al estrés, los niños son un poco mas grandes tamaño y son mas pesados (Keenan & Shaw, 1997; cit. en. Papalia, 2005). Pero las diferencias más prominentes entre el género se hacen notar después de los tres años de edad; lo mas notable es que los niños son más agresivos física y verbalmente, las niñas son mas pro-sociales (Papalia, 2005). Sin embargo la Academia Estadounidense de Pediatría ha afirmado que no hay diferencias en el desempeño físico entre niños con niñas (Rice, 1997).

Objetivo
Evaluar y reconocer las habilidades motrices gruesas de niños en infancia intermedia y preescolar.

Procedimiento

Participaron 32 niños en grupos de edad de 4, 5, 6, 8 años y cada grupo estaba compuesto de 4 niños y 4 niñas.

Se les aplicó una prueba que se deriva de las aportaciones de diversas baterías diagnósticas, de diferentes estudiosos del tema, como el caso de los psicólogos J. Piaget, H. Wallon y A. L. Gesell.

Este último, caracterizado por la aplicación de los siguientes métodos:

a) Longitudinal vertical o dinámico.- Consiste en estudiar alguna conducta a través del tiempo. Es decir, se registran las características de de los sujetos en diferentes periodos y se analizan las diferencias que ocurren entre registro y registro

b) Transversal.- A grupos de sujetos de diferentes edades se les exploran sus características y se comparan los resultados para determinar las posibles diferencias por grupo de edad.

Las pruebas se calificaron de acuerdo a las habilidades de cada uno de los bloques a evaluar mediante los siguientes criterios:

-Se identifico los reactivos típicos de la edad a evaluar
-Se cuantificó el porcentaje de conductas realizadas en cada niño de cada grupo

Así obtuvimos el promedio de las conductas motrices por bloque, género y por grupo de edad

De acuerdo con los puntajes obtenidos encontramos y en comparación con la literatura, no existen diferencias notables entre género por grupos de edades 

Transcripción de Características motrices del niño entre 6 y 8 años

Características físico motrices de los niños entre los 6 y 8 años. Repite incansablemente una actividad hasta dominarla.
Falta elasticidad y capacidad de contracción en la musculatura
Aprende a esquivar, frenar y acelerar Periodo de crecimiento lento Constante actividad Valeroso y atrevido. Gusta de las pruebas de movimiento
Puede tener periodos de dedicación exclusiva a una actividad y cambiarla repentinamente por otra.
Evoluciona positiva mente como participante, jugador y espectador de los juegos

PSICOMOTRIZ DE NIÑOS DE 5 A 8

                 La motricidad
fina implica el control voluntario y preciso de los movimientos de la mano y los dedos. Es una habilidad fundamental para realizar una gran cantidad de actividades escolares. Es habitual que al comienzo de la Educación Infantil haya niños y niñas que tengan dificultades en el dominio de esta habilidad. Las principales dificultades se presentan a la hora de colorear dibujos completos, doblar y rasgar papel, modelar plastilina, usar los cubiertos en la comida, abrocharse y desabrocharse los botones, recortar con tijeras, escribir letras y otras muchas acciones de la vida cotidiana de lo niños que requieren de precisión. A nivel escolar otro de los factores que más observamos es la falta de fuerza en los dedos y manos, es por ello que algunos de los ejercicios que proponemos van encaminados a conseguir una mayor fuerza digital además de precisión. Os proponemos una serie de actividades que ayudarán a desarrollarla y/o mejorarla. Para hacer un buen uso de estas actividades es preciso tener en cuenta los siguientes criterios:
Tener en cuenta las dificultades de cada niño (fuerza, precisión o ambas). # Seleccionar los ejercicios comenzando por los más sencillos para progresivamente ir pasando a los que suponen un mayor nivel de dificultad.
Dedicar un tiempo de calidad a la realización de los mimos. Los niños no deben estar cansados ni deben ver las actividades como una obligación no deseada. Es preciso motivarles para hacerlos lo mejor posible. Las actividades deben tener un cierto grado de funcionalidad, que sirvan para algo: hacer un regalo a mamá, decorar la habitación, superar un reto… Hacer de las acciones cotidianas ejercicios de mejora. Además de las actividades que os proponemos podéis utilizar juguetes especialmente diseñados para mejorar la motricidad fina. Algunos de los más utilizados son: ‐ Juegos de coser y ensartar (botones, figuras, letras…) ‐ Laberintos y recorridos con juguetes. ‐ Tornillos y tuercas ‐ Punzones ‐ Juego de pinchitos ‐ Juegos de encaje de piezas ‐ Cuentos de trazos con rotulador veleda. Colegio Marista •

Actividades con plastilina: pellizcar trocitos de plastilina, hacer volitas de pequeño tamaño, aplastar las bolitas con el dedo (primero con el índice y después con el pulgar); extender plastilina sobre alguna superficie lisa; realizar juego libre con la plastilina.
 • Actividades con papel: rasgar papel (utilizando los dedos pulgar e índice); hacer bolitas arrugando el papel, doblar papel…
 • Pegar pegatinas: despegar las pegatinas y pegarlas en lugares determinados o libremente.
 • Colorear: mejor empezar por espacios pequeños y por cosas que les motiven. • Dibujar libremente: garabateo, darles un tema concreto…
 • Pintura de dedos: pintar libremente o seguir caminos que vosotros les marquéis, colorear... • Ensartar cuentas, pasta (macarrones): con lana y hacer collares…
• Jugar con pinzas de la ropa: colocarlas en la ropa, en cartulina… • Abrochar y desabrochar cremalleras, botones…
• Abrir y cerrar envases.
 • Formar torres con bloques
 • Picar líneas y siluetas con el punzón
. • Estirar gomas elásticas, globos…
 • Ejercicios de imitación y estimulación con dedos y manos: o Abrir y cerrar los dedos con las palmas unidas. o Abrir las palmas sin dejar de tocarse la yema de los dedos. o Imitar tocar una trompeta, el piano… Imitar golpecitos sobre una mesa. o Tocar cada dedo con los pulgares. o Abrir y cerrar los dedos apretando una pelota de goma. o Enrollar una pelota y ovillo con lana. o Rodar objetos con los dedos

PSICOMOTRIZ DEL NIÑO DE 0 A 1 AÑOS

                                                 INTRODUCCION

El ejercicio físico es básico para el aprendizaje y la adaptación general del niño al ambiente en el que se desarrolla. Entre otras razones, porque el ejercicio es un medio para practicar, poner en acción, entrenar, realizar, usar y/o mejorar nuestras actividades. Es más, el ejercicio es una parte natural de la vida, por lo que deberíamos incluirlo conscientemente en nuestra rutina diaria.
El aprendizaje, el pensamiento, la creatividad y la inteligencia no son procesos propios del pensamiento únicamente, sino de todo el cuerpo. Ayudar a que cuerpo y mente se alíen en beneficio del rendimiento intelectual puede resultar una tarea muy positiva, además de sencilla. La psicomotricidad se entiende como una práctica que favorece el desarrollo global de la persona a través del cuerpo y de su movimiento libre y espontáneo en sus interacciones físicas, simbólicas y cognitivas con el medio.
La práctica psicomotriz está pensada para que el niño sienta el placer de actuar y llegue al placer de pensar y de pensar más allá de la acción; actualmente predominan dos modelos de intervención: la psicomotricidad dirigida (basada en un enfoque más tradicional que pone énfasis en el desarrollo global de la persona, así como en los aspectos motores y cognitivos) y la vivenciada (centrada en la actividad motriz espontánea). La educación psicomotriz favorece el desarrollo global del niño en sus aspectos motores, cognitivos y socioafectivos. Su ámbito de actuación es amplio y variado, trabajando en educación, reeducación y terapia, a lo largo de todas las etapas del desarrollo humano.

	Qué es el juego psicomotor
El juego psicomotor empieza muy temprano; ya desde el primer año de vida el niño juega principalmente a juegos motores que simbolizan el proceso de separación del adulto. Cuando el niño avanza en seguridad, aparece la denominada explosión motora, con juegos tan variopintos como saltar, caerse, gritar, girar, etc., así como experimentar con el equilibrio y el desequilibrio, subiendo y bajando rampas. Todas estas actividades van ayudando a definir el esquema corporal y ayudando a los procesos de lateralización de las funciones.
Coincidiendo con el inicio del juego simbólico, surgen los juegos que necesitan una cierta precisión, aparece la necesidad de poner en marcha las competencias del cuerpo, con el fin de experimentar la propia capacidad para realizar esas acciones.

Con el juego psicomotor se trabaja:    •   La percepción: visual, auditiva, táctil.      •   El esquema corporal: estructura corporal, postura y equilibrio, respiración y relajación, lateralización de las funciones.      •   El cuerpo en movimiento: coordinación dinámica, coordinación perceptiva, organización espacial y estructuración espacio-temporal, el ritmo.

Hay que "activar" al niño a través de movimientos, sin importar tanto el movimiento en sí. Hacer ejercicios motores antes de iniciar cualquier tarea, se puede derivar en una mejora de la predisposición física para la acción, pero también favoreciendo la predisposición psicológica con un aumento de la atención, la motivación y la concentración.

Se puede motivar al niño con ejercicios que generen diversión y entretenimiento, o ejercicios en los que intervenga algún tipo de utensilio o material pequeño (como aros, cuerdas, pelotas...), incluso se puede acompañar con música adaptando el ritmo al tipo de ejercicio que se va a realizar. Otra estrategia que puede ayudar a motivar al niño consiste en convertir esta mini sesión de ejercicios en una competición, pero procurando que el objetivo sea el éxito basado en la mejora de las habilidades motrices, orientándolo a la persona hacia la tarea y no tanto a ser el mejor de todos.

	Una buena idea sería que los padres diariamente llevasen a cabo unos cinco minutos de ejercicios variados y divertidos, en los que se incluyesen movimientos de motricidad gruesa, que consisten en acciones de grandes grupos musculares y posturales, movimientos de todo el cuerpo y de grandes segmentos corporales y movimientos de motricidad fina que consisten en acciones de pequeños grupos musculares de la cara, manos y los pies y sobre todo ejercicios de equilibrio, precisión y secuenciación de movimientos.
	VALUACIÓN DEL DESARROLLO PSICOMOTOR DEL BEBÉ DE 0 A 12 MESES El primer año de vida es un periodo de grandes cambios y progresos para el desarrollo del niño, y tiene un valor especial ya que será la base que tendrá el infante para adquirir habilidades y destrezas más complejas. En esta etapa, el niño debe recibir los mejores cuidados, atención y afecto. Debemos estar seguros de su bienestar en todas sus esferas de desarrollo: lenguaje, físico, mental y social. Es esa la razón por la cual el bebé debe asistir a todos sus controles médicos: El detectar a tiempo algunos retardos o problemas en el desarrollo psicomotriz e intervenir a temprana edad puede evitar disfunciones que requieran un arduo trabajo terapéutico que puede durar varios meses o años. Esto se debe a que el cerebro del niño posee mayor “plasticidad cerebral”, es decir tiene la capacidad de modificar de manera temporal o permanente los patrones de conexión sináptica entre las neuronas o generar conexiones nuevas, así puede recuperarse de lesiones y adquirir nuevos aprendizajes. ¿Cómo los padres podemos detectar si existen problemas en el desarrollo psicomotor de nuestro bebé? Lo mejor es tener la evaluación y visto bueno de un profesional pediatra o neurólogo quien conoce mejor las características del desarrollo humano y puede detectar y derivar los casos que requieren intervención; pero los padres, quienes estamos a diario con el niño y observamos día a día sus progresos estamos en la obligación conocer las habilidades que debe adquirir de acuerdo a su edad. Por ello, presentamos la siguiente escala de Desarrollo Psicomotor para niños de 0 a 1 año, es necesario resaltar que cada niño es diferente, por tanto si su niño no cumple alguna característica descrita no quiere decir que exista un problema, lo importante es que sea capaz de realizar la mayoría de ítems descritos. Ante cualquier duda, siempre lo mejor es la evaluación directa de un especialista. Edad del bebé Logros del bebé 1 mes Boca abajo, levanta la cabeza por algunos segundos. Reacciona ante el ruido de una campanilla Fija su mirada en su rostro. Aprieta el dedo colocado en su mano Emite pequeños sonidos guturales. Reacciona con movimientos de succión antes de darle pecho. 3 meses Boca abajo, se apoya en antebrazos. Acostado boca abajo; levanta la cabeza 45º a 90º. Vuelve la cabeza para seguir un objeto. Responde con una sonrisa cuando se le sonríe. Juega con sus manos. Reacciona a los sonidos repentinos. 4 meses Boca a arriba, levanta la cabeza y los hombros sujetándolo por los brazos para llevarle a posición sentado. Acostado boca abajo, gira sin darse la vuelta del todo. Extiende sus manos para atrapar aquello que le llama la atención Mueve el sonajero que se le ha colocado en la mano. Ríe a carcajadas. Vocaliza cuando se le habla. 6 meses Se mantiene sentado sin apoyo durante un momento Sostiene dos cubos en cada mano. Distingue caras conocidas de no conocidas. Estando boca abajo, se voltea boca arriba y viceversa. Agarra cosas y se la mete a la boca. Emite sonidos espontáneamente y también imitando. 9 meses Se sostiene de pie con apoyo. Juega a golpear objetos de forma brusca y sonora. Los tira al suelo. Juega a golpear los objetos. Señala el juguete u objeto que desea. Se observa en el espejo. Utiliza la voz para llamar la atención, en vez de usar el llanto. 12 meses Camina llevándole de la mano. Hace garabatos débiles luego de una celebración. Puede coger un botón utilizando los dedos índice y pulgar. De pie, se agacha para coger un juguete. Bebe solo de un vaso. Dice 3 palabras.

PSICOMOTRIZ DE MUJERES EMBARAZADAS

INTRODUCCION DE TERAPIA DE MUJERES EMBARAZADAS

Incluso las tareas más comunes, tales como: sentarse, caminar, permanecer de pie y trabajar pueden llegar a ser sumamente dificultosas para las mujeres embarazadas. Casi todas las mujeres embarazadas experimentan malestares musculoesqueléticos durante el transcurso de sus embarazos, y hasta un 25% de todas las mujeres embarazadas experimentan malestares que pueden impedirle realizar sus actividades normalmente. Ésto se da debido a los significativos cambios que van surgiendo en el cuerpo de las mismas durante cualquier embarazo saludable. Con la fisioterapia, se pueden aprender técnicas que ayudarán a aliviar las siguientes condiciones: 

1.  Dolores en la cintura causados por un cambio en el centro de gravedad del cuerpo de la futura mamá a medida que el bebé va creciendo. 
2. Dolor en el cuello y jaquecas provocadas por los cambios postulares.
3. Espasmos musculares u opresión y dolor en los tendones y en el talón de Aquiles causados por un aplastamiento de los pies. 
4. Dolor en los brazos causado por la compresión de los nervios, lo cual - a su vez- está asociado con un incremento en el diámetro del pecho.
5. Incontinencia urinaria durante el embarazo y después del parto causada por la tensión de los músculos de la zona pélvica. 
6. Estrechamiento de las paredes abdominales, lo cual provoca dolor y dificultades a la hora del parto debido a las contracciones abdominales inefectivas. 

 ¿Cómo Funciona la Terapia Física? 

En la actualidad existen programas de fisioterapia diseñados para tratar las necesidades específicas de las mujeres embarazadas. 

Un fisioterapeuta dedicado a la salud de las mujeres se especializa en los temas relacionados con el embarazo y puede recomendar ejercicios que podrán ser realizados por las mujeres embarazadas y por las que se encuentren pasando por la etapa postparto, luego de haber realizado una evaluación del estado de salud de las mismas. Una evaluación o análisis generalmente consiste en lo siguiente: 

1.  Movilidad de las coyunturas y articulaciones. 
2. Tratamiento de los desequilibrios y de la resistencia y fuerza muscular. 
3. Evaluación de la sensibilidad. 
4. Evaluación de las limitaciones funcionales. 
5. Entre cuatro y seis sesiones son -por lo general- necesarias para aprender las técnicas de fisioterapia, tales como:

•  Manejo del dolor para aliviar el mismo.
•  Ejercicios para mejorar la fuerza y la movilidad. 
•  Ejercicios para ayudar al alineamiento postural y al equilibrio corporal. 
•  Técnicas centradas en lograr la flexibilidad de las articulaciones y los tejidos blandos. 
•  Alivio del estrés y entrenamiento para lograr la relajación. 
•  Pruebas de aparatos ortopédicos para la espalda de las mujeres embarazadas y soporte para la zona de la cintura. 
•  Recomendaciones relacionadas con las posiciones para dormir. 
•  Rehabilitación postparto.

Una vez que la mujer se ha familiarizado con las recomendaciones específicas dadas por su terapeuta, la misma podrá incorporarlas en su rutina de ejercicios a fin de mantener el bienestar y permanecer sana y saludable durante todo el transcurso de su embarazo y después del parto

el ejercicio físico durante el embarazo

La mayor parte de los obstetras siempre hemos sido muy celosos con respecto al ejercicio físico durante el embarazo; sin embargo y de manera sorpresiva, la evidencia reciente ha demostrado que en ausencia de complicaciones obstétricas o embarazos de alto riesgo el ejercicio moderado a intenso no solo tiene excelentes beneficios para la madre sino también para su bebé.  Siempre hemos sido muy precavidos con los efectos que el ejercicio (a través del aumento de la temperatura corporal, la liberación de hormonas de estrés, el gasto calórico, el "robo" de sangre al útero, etc) podía tener sobre el embarazo pero afortunadamente la evidencia sugiere que esos mecanismos no son un problema para la madre o el feto. En pocas palabras parece que hemos sido muy alarmistas en lo que al ejercicio durante el embarazo se refiere. Los conocimientos actuales nos han permitido ser más liberales y permitir niveles mayores de actividad de los que anteriormente permitíamos.

Me llamó mucho la atención el hecho de que el ejercicio, lejos de ser dañino para el bebé, ha demostrado no solo tener beneficios inmediatos para el feto sino también tardíos y evidentes en el recién nacido, beneficios que se prolongan más allá de la infancia. Que no falte el ejercicio en tu embarazo! puede ser más efectivo que todas las vitaminas que te mandamos...

Dato para saber de manera fácil y práctica si te estas excediendo con el ejercicio: si no puedes mantener una con

categorías...Lógicamente todos los ejercicios no son iguales así como tampoco lo son las grandes variaciones de intensidad, duración y frecuencia de los regímenes estudiados y el período particular del embarazo en el que se estudió el fenómeno; es por esto que ha sido confusa la información a lo largo de las últimas 3 décadas.  Las pautas del ACOG han superado la prueba del tiempo y a medida que más mujeres se ejercitan disponemos de mejor información de manera que podemos ser un poco más permisivos

Mujeres no entrenadas: 

En este grupo se encuentran la mayoría de las mujeres embarazadas y es el principal objetivo de mi artículo: estimular con evidencia a las mujeres sedentarias para que comiencen a ejercitarse.  Aunque yo soy un asiduo visitante de gimnasio y de los deportes al aire libre debo aceptar que nunca, como ahora, le había dado tanta importancia al ejercicio físico durante el embarazo, como mencioné anteriormente, pareciera que el ejercicio físico es mejor que muchas de las vitaminas que indicamos durante el embarazo: no quiero decir que las dejes, lo que quiero es que empieces a hacer algún ejercicio.

El ejercicio moderado en bipedestación (llamado Weight-Bearing por los anglosajones) es el recomendado para las mujeres sedentarias que desean iniciarse en estas lides, se basa en ejercitarse, a partir de la semana 8 del embarazo, 3 a 5 veces por semana en sesiones de 20 minutos y trabajando al 55-60% de la capacidad aeróbica total. Esto último se refiere a ejercitarse a niveles de frecuencia cardiaca equivalentes al 55-60% de la frecuencia máxima permitida por sexo y edad; en todo caso nunca se recomienda llegar a frecuencias cardíacas mayores de 160 latidos por minuto.

La buena noticia: se demostró que las mujeres que se entrenaron de esta manera tuvieron placentas más grandes con bebés de mejor peso que los controles, esto sugiere un papel preventivo del ejercicio para el retardo de crecimiento intrauterino por insuficiencia placentaria.

Mujeres entrenadas:

Las mujeres que tenían y siguen su rutina previa de ejercicios durante el embarazo pueden seguir haciéndolo al nivel al que estaban acostumbradas pero siempre deben tener presente que no se recomienda el agotamiento, la deshidratación, elevaciones de temperatura corporal por encima de 39°C, ejercicios de alto impacto y aquellos que se consideran riesgosos; con el tiempo es inevitable que disminuyan debido al volumen abdominal y las modificaciones fisiológicas y molestias propias del embarazo avanzado.  Ejercite siempre el sentido común! los extremos nunca han sido buenos...

Consideramos ejercicios de alto volumen aquellos que se realizan con una frecuencia igual o mayor de 5 veces por semana en sesiones de hasta 1 hora y trabajando por encima del 55% de la capacidad aeróbica total. Hay que recordar que una persona entrenada tiene frecuencias cardíacas en reposo más bajas y su respuesta cardiaca es menor que el de las personas sedentarias, aguantan más ejercicio con menores cambios. Uno de los hallazgos más notables fue que sus bebés eran menos pesados que los controles pero manteniendo los beneficios corporales y psicomotrices en los primeros 5 años de vida.  Este dato puede ser de utilidad para controlar el crecimiento de los bebés de madres que manifiestan Diabetes Gestacional durante el embarazo

Lo más interesante del ejercicio durante el embarazo es que no solamente trae beneficios a la madre sino que le aporta algunos importantes al bebé a corto, mediano y largo plazo. Esto me parece sencillamente maravilloso  y por demás inexcusable: toda madre debe hacer el esfuerzo para regalarle a su bebé cualquier pequeño detalle que contribuya a que sea más sano, fuerte y feliz, !que gran demostración de amor hacia su hijo no-nato y al hombre o mujer exitoso que algún día será!

categorías...Lógicamente todos los ejercicios no son iguales así como tampoco lo son las grandes variaciones de intensidad, duración y frecuencia de los regímenes estudiados y el período particular del embarazo en el que se estudió el fenómeno; es por esto que ha sido confusa la información a lo largo de las últimas 3 décadas.  Las pautas del ACOG han superado la prueba del tiempo y a medida que más mujeres se ejercitan disponemos de mejor información de manera que podemos ser un poco más permisivos

Mujeres no entrenadas: 

En este grupo se encuentran la mayoría de las mujeres embarazadas y es el principal objetivo de mi artículo: estimular con evidencia a las mujeres sedentarias para que comiencen a ejercitarse.  Aunque yo soy un asiduo visitante de gimnasio y de los deportes al aire libre debo aceptar que nunca, como ahora, le había dado tanta importancia al ejercicio físico durante el embarazo, como mencioné anteriormente, pareciera que el ejercicio físico es mejor que muchas de las vitaminas que indicamos durante el embarazo: no quiero decir que las dejes, lo que quiero es que empieces a hacer algún ejercicio.

El ejercicio moderado en bipedestación (llamado Weight-Bearing por los anglosajones) es el recomendado para las mujeres sedentarias que desean iniciarse en estas lides, se basa en ejercitarse, a partir de la semana 8 del embarazo, 3 a 5 veces por semana en sesiones de 20 minutos y trabajando al 55-60% de la capacidad aeróbica total. Esto último se refiere a ejercitarse a niveles de frecuencia cardiaca equivalentes al 55-60% de la frecuencia máxima permitida por sexo y edad; en todo caso nunca se recomienda llegar a frecuencias cardíacas mayores de 160 latidos por minuto.

La buena noticia: se demostró que las mujeres que se entrenaron de esta manera tuvieron placentas más grandes con bebés de mejor peso que los controles, esto sugiere un papel preventivo del ejercicio para el retardo de crecimiento intrauterino por insuficiencia placentaria.

Mujeres entrenadas:

Las mujeres que tenían y siguen su rutina previa de ejercicios durante el embarazo pueden seguir haciéndolo al nivel al que estaban acostumbradas pero siempre deben tener presente que no se recomienda el agotamiento, la deshidratación, elevaciones de temperatura corporal por encima de 39°C, ejercicios de alto impacto y aquellos que se consideran riesgosos; con el tiempo es inevitable que disminuyan debido al volumen abdominal y las modificaciones fisiológicas y molestias propias del embarazo avanzado.  Ejercite siempre el sentido común! los extremos nunca han sido buenos...

Consideramos ejercicios de alto volumen aquellos que se realizan con una frecuencia igual o mayor de 5 veces por semana en sesiones de hasta 1 hora y trabajando por encima del 55% de la capacidad aeróbica total. Hay que recordar que una persona entrenada tiene frecuencias cardíacas en reposo más bajas y su respuesta cardiaca es menor que el de las personas sedentarias, aguantan más ejercicio con menores cambios. Uno de los hallazgos más notables fue que sus bebés eran menos pesados que los controles pero manteniendo los beneficios corporales y psicomotrices en los primeros 5 años de vida.  Este dato puede ser de utilidad para controlar el crecimiento de los bebés de madres que manifiestan Diabetes Gestacional durante el embarazo

Lo más interesante del ejercicio durante el embarazo es que no solamente trae beneficios a la madre sino que le aporta algunos importantes al bebé a corto, mediano y largo plazo. Esto me parece sencillamente maravilloso  y por demás inexcusable: toda madre debe hacer el esfuerzo para regalarle a su bebé cualquier pequeño detalle que contribuya a que sea más sano, fuerte y feliz, !que gran demostración de amor hacia su hijo no-nato y al hombre o mujer exitoso que algún día será!

menú de ejercicios

Natación:  es quizás uno de las actividades más seguras ya que el estado de ingravidez por flotación no imprime sobrecargas articulares, se mantiene la temperatura corporal en niveles seguros, las posibilidades de lesiones son prácticamente nulas y se utilizan prácticamente todos los grupos musculares del cuerpo.  El problema más importante es la falta de disponibilidad de lugares para hacerlo para la mayor parte de las mujeres embarazadas

Bicicleta fija: este es uno de los ejercicios más estudiados durante el embarazo.  Se le toma como uno de los más seguros y por lo tanto recomendados

Spinning: el spinning es una variante competitiva, más intensa y estructurada de la bicicleta estacionaria, en un estudio de 50 mujeres embarazadas que practicaron Spinning 3 a 5 veces a la semana y llegando a frecuencias cardíacas de 150-160 no se presentaron efectos adversos.  Mi recomendación: evitar el agotamiento extremo e hidratarse continuamente durante la sesión.  En etapas tempranas del embarazo, antes de la semana 10, es imperativo el evitar temperaturas corporales elevadas

Caminar: Esta representa la forma más utilizada de ejercicio durante el embarazo, es "natural" y disponible para todos. En los estudios realizados no se han presentado efectos adversos. 

Trotar: es el segundo ejercicio en frecuencia de práctica durante el embarazo; sin embargo, proporcionalmente mucho por debajo de la caminata tradicional.  Muchas mujeres se quejan de dolor en los senos, molestias púbicas o lumbares y articulares en rodillas o tobillos. Muchas mujeres cambian a caminar para evitar las molestias. Si tu preparación  física previa te permite trotar sin molestias pues no tendrás ningún problema siempre y cuando sigas los criterios de seguridad en cuanto a temperatura, hidratación, agotamiento, etc.  Compra calzado de buena calidad y adecuado soporte mamario.

Levantamiento de pesas: en unos pocos estudios no se encontró problemas relacionados con el embarazo sin embargo no dispongo de datos relacionados con pesos, rutinas ni capacidad técnica del entrenador a cargo de la supervisión.  Mi recomendación: use pesos bajos, no sobrecargue la espalda, evita rutinas que aumenten la presión intraabdominal, hidrátate continuamente y trata de seguir las indicaciones de un entrenador idóneo

Buceo: Las buzos ocupacionales tienen mayor frecuencia de abortos, parto prematuro y fetos de bajo peso (retardo del crecimiento intrauterino).  El buceo ocasional por encima de los 10 metros no parece traer problemas pero considerándolo como ejercicio (infrecuente, poco aeróbico) es poco el beneficio que puede aportar a la salud materno-fetal. Mi opinión: una buceada superficial en un crucero o evento turístico (snorkel) no tiene mayor importancia pero en líneas generales no lo recomiendo para ser hecho con frecuencia.

Yoga: está en auge como modalidad de ejercicio sin embargo no hay información médica demostrable que sugiera beneficios materno-fetales. Aunque la madre puede sentirse muy bien no sabemos si el feto se beneficia de tal actividad. Bajo algunas condiciones las posiciones del yoga podrían alterar el precario balance articular que el embarazo ejerce sobre las coyunturas y generar dolor en algunas de ellas. Se recomienda prudencia y quizá dejarlo sólo para aquellas pacientes que ya tengan suficiente experiencia previa con el yoga.

beneficios al pequeñín

Mejor tolerancia fetal a una variedad importante de factores estresantes antes y durante el parto: menor riesgo de sufrimiento fetal

Menor cantidad de tejido graso subcutáneo al menos hasta los 5 años (los seguimientos llegaron hasta los 5 años, estamos esperando los resultados de los estudios hasta la adolescencia). Esto implica el potencial de reducir el riesgo de Diabetes y Enfermedad Cardiaca, entre otras enfermedades

Mejor desarrollo psicomotríz al nacer y durante los primeros 5 años de vida

Adultos potencialmente más sanos en el largo plazo, alejados de la obesidad, las drogas, y otros excesos dañinos

Se le recomienda el ejercicio físico a todas las mujeres embarazadas sanas debido a sus efectos favorables sobre el sistema cardiovascular, metabólico y biomecánico

Se sugieren 3 o más sesiones de ejercicio por semana tratando de que su intensidad no llegue a la fatiga o genere malestar.  Las mujeres previamente entrenadas pueden hacer ejercicios más intensos que los que se le permitirían a una principiante

Por cuestiones de seguridad, durante las sesiones ejercicio la mujer debe prestar especial atención a la intensidad y duración de su actividad, teniendo cuidado de las condiciones ambientales (temperatura y humedad), estado de hidratación y aporte calórico previo y posterior al entrenamiento.

Cada sesión debe estar precedida de un periodo de calentamiento y estiramiento y seguida de un periodo de tranquilo enfriamiento y relajación

Los ejercicios escogidos deben ser seguros y limitar el riesgo de accidentes.  Por ejemplo, no es conveniente hacer ciclismo de montaña dado que el riesgo de traumas es relativamente alto.  Escoge natación, ciclismo estacionario (incluyendo spinning), caminar o trotar en ambientes seguros, por ejemplo

Las complicaciones del embarazo o la presencia de enfermedades crónicas durante el embarazo son contraindicaciones para realizar ejercicios.

Algunos datos Clínicos

Los ejercicios en bipedestación (caminar, trotar) son seguros y se recomiendan a las mujeres sedentarias a partir de la semana 8

Las mujeres previamente entrenadas pueden hacer este tipo de ejercicios hasta 5 veces por semana llegando a niveles moderados de intensidad hasta por una hora.

El ejercicio moderado durante las primeras etapas del embarazo estimula el crecimiento placentario (mejor placenta, mejor nutrición y crecimiento fetales)

La cantidad de ejercicio en las etapas tardías del embarazo tiene un efecto significativo sobre el peso del bebé al nacer: el ejercicio intenso después de la semana 20 disminuye el peso de nacimiento del bebé debido a menores depósitos de grasa.  El ejercicio intenso debe acompañarse de una ingesta calórica aumentada

El seguimiento por 5 años de hijos de mujeres que se ejercitaron durante el embarazo demostró beneficios en el desarrollo neurológico (conducta y motricidad) y antropomórfico (medidas